masculins / Tignes 2009

Matinée musculation et « 30x30 » pour les Lyonnais

Publié le 09 juillet 2009 à 12:12 par BV

Le 9 juillet : Musculation et 30x30

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La matinée des Lyonnais a été consacrée au travail physique. En deux groupes : les uns débutant par de la musculation, les autres par des séries de « 30x30 ».

En salle, le travail de musculation, essentiellement effectué à l’aide de charges, avait pour objectif de renforcer le bas du corps avec des exercices de squat, de fente, et de soulever de terre. En plein air, les joueurs ont enchainé les accélérations de 30 secondes, suivies de période de récupération d’une durée équivalente (30x30).

L’avis de Vincent Espié (préparateur physique) : "La matinée a été divisée en deux parties : un travail d'aérobie à base de 30x30, rendu encore plus difficile par l'altitude (2100m); un travail de musculation du bas du corps. On fait pas mal de musculation parce que c'est un paramètre important de la performance. On ne cherche pas à les alourdir mais il faut travailler leur force et leur accélération."
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Le 9 juillet : Musculation et 30x30

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